【Star練瑜珈 平衡之一】

平衡動作在瑜珈是很重要的一項，有許多體位法都包含平衡訓練在內。最常見的平衡是「樹式(Vrksasana, tree pose)」。(下圖取自維基百科)

但是以Star的功力，已經可以做到較複雜的動作。老師的口令是這樣：站立 ==> 抬起左腳 ==> 右手抓住左腳腳背 ==> 將腳放在右髖關節處 ==> 臀部向後身體向前傾 ==> 左手繞過身體後面抓住左腳腳趾 ==> 右手鬆開腳背 ==> 身體慢慢站直 ==> 左腳膝蓋盡量壓向地面 ==> 右手伸向上方，肩膀放鬆，停留五個深呼吸

左腳做完，換右腳做一次

請看看下圖Star的示範

站立 ==> 抬起左腳 ==> 右手抓住左腳腳背 ==> 將腳放在右髖關節處

臀部向後身體向前傾 ==> 左手繞過身體後面抓住左腳腳趾

右手鬆開腳背 ==> 身體慢慢站直 ==> 左腳膝蓋盡量壓向地面

右手伸向上方，肩膀放鬆，停留五個深呼吸

上瑜珈課時，每每做到平衡動作，小女子都是搖搖欲墜，甚至失敗，反觀Star氣定神閒做起來一派輕鬆。根據老師的說法：『平衡除了要肌耐力、柔軟度之外，還要專注。』

明明小女子上課一向認真又專注，但是平衡感一直出不來，也很無奈呀!

大陸股市開始走大多頭

一兩個星期前就要寫這投資建議, 拖到今天 不能再等了.

因為之前我研判大陸股市空頭走了5年, 領導人又順利接棒, 股市準備要開始走大多頭了。

現在大陸股市多頭已如預期的啟動了, 這是個大的投資機會, 建議有閒置資金的台灣同學可買:  FB上證(006205), 元上證(006206), 寶滬深(0061) , 或是寶滬深的權證"統一GS(055904). 多少買一點.

至於美國的同學可買"CAF" ,它是morgan stanley 的中國A股基金, 也是不錯的選擇.

大陸股市的上證指數今天收2213點, 我預估半年內會到2800~3000點, 然後拉回整理3到6個月, 之後再漲.  從現在到這波多頭的高點約會漲12~18個月. 多頭的高點約在4000點上下.

下圖是我用波浪理論所推估的走法, 之間如有要修正時, 再隨時跟大家做修正.

 

 

杜新

假期愉快

耶誕夜 遇到 耶誕老人

祝福各位

Merry Christmas and Happy New Year!!!

咱們的部落格

最近跟幾位老同學經由Skype聊了一下，大家都分散各地 - 美東，美西，台北，台南，再加上妞西藍？
似乎大家都很珍惜這個園地，另方面最近不知怎的好像部落的經絡又活了過來。
所以就抽空在部落格的設定裏新加入email 通知！ ：）
各位如果收到email，請上網 comment 一下，先謝了！
另外，我覺得FaceBook有他的價值，比Blogger好用多了，也許我們可以逐步轉移到 - 面子書。
各位意下如何？？

冬至



不要忘了吃湯圓！



今日，美國太空總暑發表一份聲明:

1 ) 確認12月21日下午６時以後時間，天空會變得一片漆黑，預計傍晚6時左右會發生這天文現象，希望大家屆時不要過份恐慌，保持冷靜，並務必謹記要留守安全地方。

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據稱，這個天文現象稱為...＂夜晚＂

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2) 而且預計12月21日6時以後會有大量人群湧到街上，切勿驚恐，請盡量保持鎮靜。

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因為＂下班了＂

 

哈哈哈哈哈 ...

台南吳園 - 蘭展 + 胡琴演奏

上周六閒著没事，看花展，聽室外演奏 

【Star練瑜珈 - 轉身弓箭步變化】

所謂私人授課，老師當然會針對學生的弱點加強訓練。某部位或某動作熟練後，就會做更加深的練習。例如:小女子核心很弱，每次仰臥起坐這類就被要求得汗流浹背。相同的，Star 的背肌也被老師折騰的有氣無力。

事情是這樣的 ---

女子對於 Star 陪練已經深為感激，從來不敢取笑 Star 進度。

又深知聞道有先後，加上性別差異，在課堂上有明顯不同。需要肌耐力的動作，Star 都可以輕易達到，小女子的柔軟度就優於 Star。

最近練到「轉身弓箭步(Parivrtta Parsvakonasana)」(下圖取自網路)

剛開始 Star 的後腳膝蓋不能離地，在上方的手也不能壓下來(正確姿勢要讓雙掌置於胸口)。但是有毅力兼努力，就可以做到。

老師眼看這一階段已經做到，接著就要加強啦!

口令是這樣: 右腳在前方踩弓箭步 à 左手穿過右大腿 à 右手繞過身體 à 兩手在身後交握 à 停留五個呼吸

(下圖取自網路)

瑜珈動作左右邊都要做，做完調息。老師問 Star：『今天很好，兩邊都可以抓到手。不過，左邊會不會呼吸不過來?』Star 點點頭。

老師接著說：『做左邊的時候，你試著把肚子撥出來，不要讓肚子卡住，就可以呼吸。』小女子看到 Star 又點點頭。

小女子疑惑滿天，很不識大體的開口問：『不是同一個肚子嗎?為什麼右邊不會卡住，只有左邊卡住?』

老師這時轉頭憋著笑，Star 說：『我的肚子左右邊不一樣，左邊會卡。』

其實，慣用右手的人右肩一定比較緊，做左邊動作更加挑戰。瑜珈的好處是左右要平衡，兩邊都練，這樣也不會有五十肩發生。

唉!明明才說不能取笑進度，一有疑問就露出破綻，失禮啦!!! 

【Star 練瑜珈 – 再說倒立】

有回豆腐大人光臨寒舍，眼尖瞧見屋角有特殊道具：『這是甚麼？』『倒吊機。』

豆腐立刻上去體驗，果然是練家子，第一次就上手！

   

   

Star 每周都找一位中醫師做脊椎按摩（chiropractic），倒吊機是中醫師建議的道具。這段時日下來，Star 沒再發生扭傷腰背的情況，瑜珈動作也日見進步。

依據瑜珈老師的說法，倒立刺激頭頂，會讓毛髮增生。(小女子對這個說法存疑，不過印象中的瑜珈大師，好像都是仙風道骨，頭頂和下巴的毛髮都很多。)

倒立是「瑜珈姿勢之王」，讓我們平常受到地心引力擠壓的器官和脊椎可以平衡一下，尤其脊椎的關節長年都受到往下的壓力，在倒立的時候這些關節的壓力是另一方向。 

再放張 Star 做大三角倒立的照片給各位大人瞧瞧，是不是進步很多呢?